Vitalstoff-Kategorie Schlaf

Aminosäuren für guten Schlaf

Glutamin ist die am häufigsten im Körper vorkommende Aminosäure und nicht mit dem Geschmacksverstärker Glutamat zu verwechseln. Es handelt sich um einen Energieträger, der an der Produktion vieler wichtiger Hormone beteiligt ist. Außerdem spielt das Glutamin eine Schlüsselrolle bei biochemischen Prozessen im Gehirn.

Eine weitere Aminosäure, die in Bezug auf erholsamen Schlaf Aufmerksamkeit verdient, ist das L-Tryptophan. Die proteinogene sowie essenzielle Aminosäure ist ein Baustein bei der Produktion von Hormonen und Botenstoffen. Besonders wichtig ist dieses deshalb, weil es sich hierbei um die Vorstufe von Serotonin und Melatonin handelt. Diese beiden Botenstoffe sind an der Regelung des Schlafes beteiligt, wobei Serotonin zudem eine Rolle bei der Bildung von Glücksgefühlen spielt. Der Mensch produziert lediglich rund 10 mg Serotonin, wovon sich sogar noch 95 % im Darm ansiedeln. Kommt es beispielsweise zu regelmäßigen Darmbeschwerden, kann deshalb auch der Serotoninspiegel und damit die Qualität des Schlafens beeinflusst werden.

Weitere wichtige Aminosäuren für den Schlaf sind L-Carnitin und GABA, die gängige Abkürzung für Gamma-Aminobuttersäure. Zwar handelt es sich bei GABA um eine nicht essenzielle Aminosäure, dennoch ist es auch ein hemmender Neurotransmitter, der sich im Gehirn immer in einem gesunden Gleichgewicht zu stimulierenden Transmittern befinden sollte. Es ist sinnvoll, GABA zu kennen, da ein Überwiegen der stimulierenden Neurotransmitter zu schlechtem Schlaf führen kann. Dies äußert sich in längeren Einschlafzeiten, in denen Sie das Gefühl haben, Ihre Tageserlebnisse nicht abschalten zu können, oder in kürzeren Durchschlafphasen.

Melatonin für schnelleres Einschlafen

Wenn Sie sich mit Aminosäuren für gesunden Schlaf beschäftigen, haben Sie sicherlich schon einmal von Melatonin gelesen. Das ist ein Botenstoff, der unter anderem für den Schlaf verantwortlich ist und in der Nacht produziert wird. Neben Aminosäuren kann Melatonin dem Körper auch extern in Form von Tabletten, Kapseln, Tropfen, Spray oder Fruchtgummis zugeführt werden. Die Forschungen hierzu befinden sich noch im Anfangsstadium, erste Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine externe Zufuhr für einen erholsameren Schlaf mit einer längeren Tiefschlafphase sorgt.

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