Vitalstoff-Kategorie Omega-3

Omega-3-Kapseln enthalten verschiedene Fettsäuren: ALA, EPA und DHA

In der Omega-3-Familie gibt es mehrere verschiedene Fettsäuren, die aus unterschiedlichen Quellen gewonnen werden. Diese umfassen

• alpha-Linolensäure (ALA)
• Eicosapentaensäure (EPA)
• Docosahexaensäure (DHA)

EPA und DHA sind die sogenannten „Fischfettsäuren“ und werden dem Namen zufolge hauptsächlich aus fettem Fisch gewonnen. Die Aufnahme dieser Fettsäuren kann demnach durch die Ernährung in Form von Fisch erfolgen.

ALA liegt dagegen vornehmlich in Pflanzenöl vor und kann in begrenztem Umfang im menschlichen Organismus in EPA und DHA umgewandelt werden. Der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt 450 mg EPA / DHA pro Tag. Omega-3-Kapseln sind demnach eine gute Alternative, falls Sie sich fischfrei oder fischarm ernähren, oder einfach eine kontrollierte und regelmäßige Aufnahme der essenziellen Fettsäuren wünschen.

Besonders bei einer fischarmen und kohlenhydratreichen Ernährung kann ein Mangel an den essenziellen Fettsäuren EPA und DHA entstehen. Diese Fettsäuren können in solchen Fällen zum Beispiel über Omega-3 Nahrungsergänzung zugeführt werden. Omega-3-Kapseln von EifelSan sind dafür das ideale Angebot. Krillöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die an Phospholipide gebunden sind und hierdurch eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aufweisen.

Die Quelle für Omega-3-Fettsäuren kann Fisch, Krill öder Leinsamen sein, wobei Fisch- und Krillöl besser vom Körper aufgenommen werden. Fettsäuren aus Kapseln sind hochgradig gereinigt und man hat die Sicherheit, so wenig wie möglich Schwermetalle und andere Gifte, die in die Meere verunreinigen, aufzunehmen.

Omega-3-Kapseln: gesundheitliche Vorteile durch ungesättigte Fettsäuren

Dass einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren gesundheitliche Vorteile für den Körper bieten, wurde in umfassenden Studien erforscht. Diese Fette tragen beispielsweise dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren. Zu diesen Fettsäuren gehören auch die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. DHA wird zudem eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion attestiert, was sich in erfreulichen Effekten auf Konzentration und Gedächtnisleistung niederschlagen kann. Mehr Forschung ist erforderlich für den Einfluss der Fettsäure EPA auf Konzentration, Ruhe und Geisteszustand.

Außerdem sind die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA vorteilhaft für Herz und Blutgefäße. Beide haben eine günstige Wirkung auf den Blutdruck und fördern somit eine gesunde Herzleistung. Durch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Omega-3-Kapseln aus Fisch-, Krill- oder Algenöl können Sie die Aufnahme gesunder Fettsäuren erhöhen und Ihren Körper optimal unterstützen.

Omega-3-Kapseln für Senioren, Kinder und Schwangere

Forschungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von fettreichem Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardinen, Aal) gut für das Gedächtnis ist. Zudem soll eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend ungesättigten Fettsäuren zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens beitragen. Gerade wenn in erhöhtem Alter diese körperlichen Funktionen nachlassen, kann es besonders hilfreich sein, seine Ernährung etwas zu unterstützen. Mit Fischölkapseln von EifelSan können Sie die Aufnahme von EPA und DHA erhöhen.

Auch für die Kleinen kann eine geregelte Zufuhr von ungesättigten Fettsäuren mithilfe von Omega-3-Kapseln bereits eine profitable Wirkung erzielen. Unter anderem gibt es signifikante Hinweise darauf, dass EPA und DHA für die Entwicklung des Gehirns vor der Geburt und in den ersten Lebensjahren vorteilhaft sind. Ebenso können sie später, im Schulalter, die Konzentration und Lernfähigkeit sowie das Verhalten von Kindern verbessern.

Die Supplementierung dieser Stoffe kann demnach auch vor der Geburt die gesunde Entwicklung des ungeborenen Kindes unterstützen. Die genannten Vorteile für die Gehirnentwicklung, sowie weitere positive Effekte in Bezug auf die Entwicklung der Augen des Babys sind hier als Argumente für die Einnahme von Omega-3-Kapseln während der Schwangerschaft zu sehen.

Vorteile der Omega-3-Kapseln

Nicht jeder mag (fetten) Fisch gleichermaßen. Zudem ist hochwertiger Fisch ein kostspieliges Lebensmittel. Die Überfischung der Meere und die verstärkte ungesunde Schwermetallkonzentration in vielen Fischsorten sind gute Argumente, um wenig oder sogar gar keinen Fisch verzehren zu wollen. Vielleicht ernähren Sie sich auch generell vegetarisch oder vegan und möchten der Empfehlung, mehrmals in der Woche Fisch zu essen nicht nachkommen. All diese Einwände sollen nicht zu einer Unterversorgung an Omega-3 führen, weshalb wir vegane Omega-3-Kapseln aus Algen- und Leinöl anbieten. So kann natürlich keine ausgewogene Ernährung ersetzt werden, aber eben der Fisch als bekannteste Omega-3-Quelle durch eine Supplementierung mit EifelSan Omega-3-Kapseln.

Fischöl in Omega-3-Kapseln: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure)

DHA und EPA kommen hauptsächlich in (fettem) Fisch und in geringerem Maße auch in Krebs- und Schalentieren wie Krill sowie in Meeresalgen vor.

Für DHA ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass seine Einnahme während der Schwangerschaft eine normale Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und bei gestillten Babys unterstützt. Außerdem ist diese Fettsäure gut für die Sehkraft, hat positive Effekte auf die Gehirnleistung und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Fettspiegels in unserem Blut bei. Die Regulierung des Blutdrucks geht ebenfalls mit einer vermehrten Zuführung der Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA einher, was langfristig zuträglich für die Gesundheit des Herzens ist.

Pflanzliche Omega-3-Kapseln mit ALA (Alpha-Linolensäure)

ALA ist ein pflanzliches Omega-3-Öl. Es kommt in Pflanzenölen vor, hauptsächlich in Leinöl. Ein Esslöffel Leinöl enthält etwa 5 Gramm ALA. In kleineren Mengen ist es in Nüssen, insbesondere Walnüssen (8,7 g ALA auf 100 g), grünem Blattgemüse, Samen, Algen und Fleisch enthalten. Der Körper kann ALA nur in begrenztem Umfang in DHA und EPA umwandeln. Auch ALA unterstützt jedoch nachweislich die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut.

Die vom Niederländischen Gesundheitsrat empfohlene Tagesdosis beträgt 1% der Kalorien, die Sie an einem Tag benötigen. Für Frauen bedeutet dies etwa 2 g ALA pro Tag bei einer Energieaufnahme von 2000 kcal und für Männer etwa 2,5 Gramm ALA pro Tag bei einer Energieaufnahme von 2500 kcal. Dieser Wert lässt sich am verlässlichsten durch eine kontrollierte Nahrungsergänzung mit Omega-3-Kapseln herbeiführen.

Nahrungsergänzung mit Omega-3-Kapseln

Wie Sie sehen, sind die Omega-3-Fettsäuren an wichtigen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Daher der Rat des Gesundheitsrates, mindestens 1 x pro Woche (und 2 x pro Woche für schwangere Frauen) Fisch zu essen. Untersuchungen des RIVM zeigen jedoch, dass wir die empfohlenen Mengen nicht erreichen. Im Durchschnitt nehmen die Niederländer etwa die Hälfte der empfohlenen Menge an Omega-3-Fettsäuren zu sich.

Wenn Sie diese empfohlenen Mengen nicht über Ihre Ernährung aufnehmen, kann eine Supplementierung mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Kapseln aus Fischöl oder Krillöl sinnvoll sein. Eine zusätzliche tägliche Einnahme von EPA und DHA zusammen sollte 5 g pro Tag nicht überschreiten.

Fische beziehen ihre Omega-3-Fettsäuren aus den Algen, die sie fressen. Für Menschen, die auf Fischöl verzichten möchten, kann eine Ergänzung mit Algenöl daher eine gute pflanzliche Alternative sein. Leinsamenöl ist ebenfalls eine pflanzliche Alternative: Es kann bis zu 60 % ALA an Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollte jedoch binnen weniger Wochen aufgebraucht werden, weil es schnell oxidiert und ranzig wird. Auch Walnuss-, Raps- (7-10 % ALA) oder Hanföl sind wertvolle Lieferanten. Man sollte hier immer die begrenzte Umwandlungskapazität der ALA zu Omega-3-Fettsäuren im Hinterkopf behalten. In Studien, in denen 2 Esslöffel ALA-reiches Öl verabreicht wurde, erhöhte sich der Omega-3-Wert im Blut und die Werte des prämetabolischen Syndroms besserten sich, allerdings verminderte sich der Anteil an DHA.

Allgemein lässt sich festhalten, dass eine abwechslungsreiche Kost, die viele verschiedene Makronährstoffe und Spurenelemente enthält, die gesündeste ist. Ein Positivbeispiel dafür ist die mediterrane Ernährungsweise, die oftmals verschiedene Gemüsesorten und gesunde Pflanzenöle mit ungesättigten Fettsäuren mit einem ausgewogenen Verhältnis an Fisch bzw. Meeresfrüchten und Fleisch kombiniert. Dieses Vorhaben ist durch Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Kapseln oft leichter umzusetzen.

Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Tagesdosisempfehlung nicht überschreiten. Schwangere, Stillende sowie Personen, die Medikamente einnehmen, sollten Nahrungsergänzungsmittel nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen.

FAQ:

Was sind Omega-3-Kapseln und welche Fettsäuren enthalten sie?

Die Omega-3-Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren. Das sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sind essentiell, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann, also müssen Sie über die Ernährung aufgenommen werden. Die drei relevanten Omega-3-Fettsäuren sind DHA, EPA und ALA, wobei DHA und EPA hauptsächlich aus Fischöl gewonnen werden und ALA aus dem pflanzlichen Leinöl. Die Einnahme kann die Gesundheit auf verschiedene Wege unterstützen.

Wann sollte ich meine Ernährung mit Omega-3-Kapseln ergänzen?

Allgemein ist eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Kapseln risikoarm, verträglich und für viele Personen sinnvoll. Wir führen zudem verschiedene Präparate, die unterschiedliche Bedürfnisse berücksichtigen. Für Kinder gibt es beispielsweise eine wohlschmeckende Kaukapsel mit Johannisbeergeschmack, die die Einnahme für die Jüngsten vereinfacht. Auch für die vegane Ernährung ist eine Omega-3-Supplementierung mit unseren Algenpräparaten problemlos möglich. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren hat positive Auswirkungen auf Herz, Gehirn und Blutwerte, weshalb eine Supplementierung sinnvoll ist.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Einnahme von Omega-3-Kapseln?

Die zusätzliche Einnahme von Omega-3-Kapseln zur Ernährung kann zahlreiche positive gesundheitliche Effekte mit sich bringen. Unter anderem hilft eine ausgeglichene Zufuhr an ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3 den Cholesterinspiegel zu regulieren und kann sich so vorteilhaft auf das Herzkreislaufsystem auswirken. Zudem kann eine Einnahme auch für Schwangere oder Kinder sinnvoll sein, da es sowohl im fetalen als auch im kindlichen Entwicklungsstadium die normale Entwicklung von Gehirn und Augen unterstützt.