Creatin Monohydrat Pulver - 500 g veganes Pulver
- 100 % Creatin-Monohydrat – rein und ohne Zusätze
- Bestandteil des körpereigenen Energiestoffwechsels
- auch für vegetarische und vegane Ernährung interessant
- 500 g Pulver – pro Tagesportion (2 leicht gehäufte Teelöffel) 5,3 g Creatin
22,90 €*
% Regulärer Preis: 24,90 €* (8.03% gespart)Lieferzeit: 2-3 Werktage
Creatin – mehr als nur ein Bestandteil der Sporternährung.
Creatin ist eine körpereigene Verbindung und Bestandteil eines Energiesystems, das insbesondere in der Muskulatur, aber auch in anderen Geweben wie dem Gehirn vorkommt. EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver bietet eine unkomplizierte Möglichkeit, Creatin als reines, veganes Monoprodukt gezielt über die Ernährung zu ergänzen.
Was macht EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver besonders?
Creatin wird häufig ausschließlich mit Bodybuilding und Kraftsport verbunden. Dabei ist das Molekül ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers und am schnellen Austausch energiereicher Phosphatgruppen beteiligt. EifelSan setzt bei diesem Produkt bewusst auf 100 % Creatin-Monohydrat – ohne zusätzliche Zutaten, Aromastoffe oder komplexe Mischungen.
Die Rezeptur auf einen Blick
- 100 % Creatin-Monohydrat als reines Monoprodukt
- 6 g Creatin-Monohydrat pro Tagesportion
- 5,3 g Creatin pro Tagesportion
- Creatin ist Bestandteil des körpereigenen Creatin-Phosphocreatin-Systems
- Creatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, intensiven Belastungen unter den Bedingungen des zugelassenen EU-Health-Claims
- auch für eine vegetarische oder vegane Ernährungsweise interessant
- 500 g veganes Pulver – ohne Zusatzstoffe und laut Produktkennzeichnung allergenfrei
Inhalt
500 g Pulver
Art.-Nr. 5780
Bei 6 g pro Tagesportion: ca. 83 Tagesportionen
Verzehrempfehlung
Erwachsene verzehren täglich 2 leicht gehäufte Teelöffel (= ca. 6 g Pulver). Das Pulver kann in Wasser, Saft, Shakes oder andere kalte Getränke eingerührt werden.
Nach dem Anrühren umgehend verzehren. Die Tagesportion kann vorzugsweise nach körperlicher Belastung beziehungsweise nach dem Training oder zu einem anderen Zeitpunkt des Tages verzehrt werden. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.
Wichtig zur Dosierung: In der Dose ist kein Dosierlöffel enthalten. Die Tagesportion entspricht 2 leicht gehäuften Teelöffeln beziehungsweise ca. 6 g Pulver. Da die Füllmenge gewöhnlicher Teelöffel variieren kann, empfiehlt sich für eine genaue Dosierung eine Küchenwaage.
Hinweis: Nicht geeignet für Kinder, Jugendliche sowie Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion. Schwangere und Stillende sollten vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Gut verschlossen, kühl, dunkel und trocken lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Die Idee hinter dem Produkt
Warum setzt EifelSan auf reines Creatin-Monohydrat?
Creatin ist kein ausschließlich für Sportler entwickelter Stoff. Der menschliche Körper bildet Creatin selbst und verwendet es unter anderem im schnellen Energiestoffwechsel. Bei der Nahrungsergänzung steht deshalb nicht die Anzahl unterschiedlicher Zutaten im Mittelpunkt, sondern die gewählte Creatin-Form und ihre eindeutig deklarierte Menge.
EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver enthält ausschließlich Creatin-Monohydrat. Pro Tagesportion aus 2 leicht gehäuften Teelöffeln liefert es 6 g Creatin-Monohydrat, davon 5,3 g Creatin. Weitere Inhaltsstoffe sind nicht zugesetzt.
Die Creatin-Form
Reines Creatin-Monohydrat
Creatin-Monohydrat zählt zu den am umfassendsten untersuchten Creatin-Verbindungen. Es enthält Creatin in einer definierten chemischen Form mit gebundenem Kristallwasser.
Körpereigener Stoffwechsel
Creatin und Phosphocreatin
Creatin kann im Körper in Phosphocreatin umgewandelt werden. Dieses System ist am schnellen Austausch energiereicher Phosphatgruppen beteiligt.
Tägliche Ergänzung
5,3 g Creatin pro Tagesportion
Die klar deklarierte Tagesportion ermöglicht eine gezielte Creatin-Zufuhr. Das Pulver lässt sich in kalte Getränke einrühren und in eine bestehende Ernährungsroutine integrieren.
Ernährungsweise
Vegan und ohne Zusatzstoffe
Da Creatin natürlicherweise vor allem in Fleisch und Fisch enthalten ist, kann die vegane Pulverform auch bei einer vollständig pflanzlichen Ernährung interessant sein.
Creatin im Körper
Welche Rolle spielt Creatin im Energiestoffwechsel?
Creatin ist eine körpereigene, stickstoffhaltige Verbindung. Der größte Teil des körpereigenen Creatins befindet sich in der Skelettmuskulatur. Kleinere Mengen kommen auch in anderen Organen und Geweben vor, darunter im Gehirn.
Für zahlreiche Zellvorgänge benötigt der Körper Adenosintriphosphat, kurz ATP. Wird ATP zur Energiebereitstellung genutzt, entsteht unter anderem Adenosindiphosphat (ADP). Das Creatin-Phosphocreatin-System ermöglicht es, eine energiereiche Phosphatgruppe auf ADP zu übertragen und so ATP kurzfristig wiederherzustellen.
Creatin als Teil des zellulären Energiesystems
Das Creatin-Phosphocreatin-System dient als kurzfristiger Puffer für energiereiche Phosphatgruppen. Besonders in Zellen mit rasch wechselndem Energiebedarf ist dieser Mechanismus von biologischer Bedeutung. Er erklärt, weshalb Creatin nicht nur in der Sportwissenschaft, sondern auch in anderen Forschungsgebieten untersucht wird.
Woher bekommt der Körper Creatin?
Der Körper kann Creatin aus Vorstufen bilden, die aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin stammen. Zusätzlich wird Creatin über die Ernährung aufgenommen. Besonders Fleisch und Fisch enthalten nennenswerte Mengen.
Obwohl Creatin im Zusammenhang mit Aminosäuren eingeordnet wird, ist es selbst keine klassische proteinogene Aminosäure. Es handelt sich um eine eigenständige Verbindung des Stoffwechsels.
Creatin-Monohydrat oder andere Creatin-Formen?
Creatin wird als Nahrungsergänzung in unterschiedlichen Verbindungen angeboten. Creatin-Monohydrat ist besonders umfassend wissenschaftlich untersucht. Für andere Creatin-Formen besteht bislang kein allgemein belegter Vorteil gegenüber Creatin-Monohydrat.
Sport und körperliche Leistung
Welche Wirkung von Creatin ist für intensive körperliche Belastungen belegt?
Für Creatin ist ein konkreter gesundheitsbezogener EU-Claim zugelassen: Creatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen. Dieser Zusammenhang ist insbesondere für Erwachsene relevant, die intensive körperliche Betätigung ausüben.
Der positive Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein. Eine Tagesportion EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver liefert 5,3 g Creatin und erreicht damit die für diesen Claim erforderliche Menge.
Welche Belastungsformen sind gemeint?
Dazu gehören beispielsweise Trainingsformen mit wiederholten kurzen, intensiven Belastungsphasen, wie Schnellkrafttraining, Sprintintervalle oder kraftbetonte Übungen. Der zugelassene Claim bezieht sich nicht pauschal auf jede Form sportlicher Aktivität.
Welche Bedeutung hat Creatin beim Krafttraining ab 55 Jahren?
Für Erwachsene über 55 Jahre gibt es einen weiteren zugelassenen EU-Health-Claim: Der tägliche Verzehr von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken.
Voraussetzung ist eine tägliche Zufuhr von 3 g Creatin in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining. Das Training soll über mehrere Wochen mindestens dreimal wöchentlich stattfinden, eine schrittweise Steigerung der Belastung ermöglichen und mit einer Intensität von mindestens 65–75 % der maximalen Last für eine Wiederholung durchgeführt werden.
Der zugelassene Zusammenhang bezieht sich ausdrücklich auf Erwachsene über 55 Jahre, die regelmäßig ein entsprechendes Krafttraining durchführen. Er ist kein allgemeines Wirkversprechen für Menschen ohne Krafttraining.
Unterschiedliche Ernährungs- und Lebenssituationen
Für wen kann Creatin als Nahrungsergänzung interessant sein?
Creatin wird zwar häufig mit Leistungssport verbunden, ist aber eine natürliche Verbindung des menschlichen Stoffwechsels. Deshalb beschäftigen sich Wissenschaft und Ernährungsforschung auch mit Creatin bei unterschiedlichen Ernährungsweisen, in verschiedenen Lebensphasen und außerhalb des klassischen Kraftsports.
Sportlich aktive Erwachsene
Besonders gut untersucht ist Creatin im Zusammenhang mit aufeinanderfolgenden kurzen, intensiven körperlichen Belastungen. Hier besteht ein zugelassener EU-Health-Claim unter den genannten Bedingungen.
Vegetarisch und vegan lebende Menschen
Wer vollständig auf Fleisch und Fisch verzichtet, nimmt über die üblichen Lebensmittel kaum Creatin auf. Der Körper bildet jedoch auch selbst Creatin. Die Ergänzung über ein veganes Monoprodukt ermöglicht eine gezielte zusätzliche Zufuhr.
Erwachsene in der zweiten Lebenshälfte
Creatin wird auch in Studien mit Menschen mittleren und höheren Alters untersucht. Für Erwachsene über 55 Jahre ist der zusätzliche Effekt auf die Muskelkraft in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining unter bestimmten Voraussetzungen als Health Claim zugelassen. Weitere altersbezogene Fragestellungen sind Gegenstand laufender Forschung.
Frauen und unterschiedliche Lebensphasen
Das Creatin-Phosphocreatin-System ist bei Frauen und Männern Bestandteil des normalen Stoffwechsels. Auch Frauen nehmen an Creatin-Studien teil; verschiedene Fragestellungen rund um Training, Lebensalter und hormonelle Lebensphasen werden wissenschaftlich untersucht. Daraus lässt sich jedoch kein pauschaler zusätzlicher Wirkungsanspruch ableiten.
Wichtig für die individuelle Auswahl: Nicht jede wissenschaftlich untersuchte Verwendung ist zugleich eine gesicherte oder zugelassene gesundheitliche Wirkung. Das Produkt richtet sich an Erwachsene. Die Hinweise der Produktkennzeichnung sind zu beachten.
Vollständige Zusammensetzung
Was ist pro Tagesportion (2 leicht gehäufte Teelöffel) enthalten?
| Bestandteil | Form | Menge |
|---|---|---|
| Creatin-Monohydrat | Monohydrat | 6000 mg |
| davon Creatin | Creatin-Anteil | 5300 mg |
Zutaten
Creatin-Monohydrat.
Warum unterscheiden sich 6000 mg Creatin-Monohydrat und 5300 mg Creatin?
Creatin-Monohydrat besteht aus Creatin und gebundenem Kristallwasser. Deshalb ist die Gesamtmenge der Verbindung höher als die darin enthaltene Menge an reinem Creatin. Beide Werte werden transparent ausgewiesen.
Verzehr und Sicherheit
Wie wird EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver verzehrt?
Erwachsene verzehren täglich 2 leicht gehäufte Teelöffel (= ca. 6 g Pulver).
Das Pulver kann in Wasser, Saft, Shakes oder andere kalte Getränke eingerührt und anschließend zeitnah verzehrt werden. Alternativ ist laut Produktkennzeichnung ein direkter Verzehr mit anschließend ausreichend Flüssigkeit vorgesehen.
Ist eine Ladephase erforderlich?
Eine zusätzliche Ladephase ist für die tägliche Verwendung nicht zwingend erforderlich. Bei einer regelmäßigen Creatin-Zufuhr können sich die Creatinspeicher auch ohne vorherige Ladephase über einen längeren Zeitraum erhöhen. Für EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver gilt die auf der Produktseite angegebene Tagesportion von ca. 6 g Pulver.
Was sollte bei der Verwendung beachtet werden?
- Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.
- Kein Dosierlöffel enthalten; die Tagesportion mit 2 leicht gehäuften Teelöffeln beziehungsweise einer Küchenwaage abmessen.
- Nach dem Anrühren zeitnah verzehren.
- Nicht geeignet für Kinder, Jugendliche sowie Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion.
- Schwangere und Stillende sollten vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen.
- Gut verschlossen, kühl, dunkel und trocken lagern.
- Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren.
Produktstandard
Welche Qualitätsmerkmale bietet EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver?
Das Produkt setzt auf eine übersichtliche Zusammensetzung mit nur einer Zutat. Verwendet wird reines Creatin-Monohydrat ohne zusätzliche Aromastoffe, Süßstoffe oder weitere Hilfsstoffe.
ca. 83 Tagesportionen
für pflanzliche Ernährung geeignet
eine einzige Zutat
Creatin-Monohydrat und Creatin-Anteil ausgewiesen
laut Produktkennzeichnung
Wissenschaftliche Einordnung
Warum wird Creatin inzwischen auch außerhalb des Sports erforscht?
Das Creatin-Phosphocreatin-System kommt nicht ausschließlich in der Skelettmuskulatur vor. Weil es auch in anderen Geweben an der Bereitstellung energiereicher Phosphatgruppen beteiligt ist, wird Creatin in unterschiedlichen Forschungsbereichen untersucht.
Dabei muss zwischen der nachgewiesenen biologischen Funktion von Creatin, Veränderungen einzelner Labor- oder Studienparameter und tatsächlich belegten gesundheitlichen Wirkungen unterschieden werden.
| Forschungs-bereich | Wissenschaftliche Einordnung | Grenzen der Aussage |
|---|---|---|
| Kurze intensive Belastungen | Für die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen besteht ein zugelassener EU-Health-Claim. | Der Claim gilt unter bestimmten Bedingungen für Erwachsene mit intensiver körperlicher Betätigung. |
| Muskelkraft im höheren Alter | Ein zugelassener Claim beschreibt den zusätzlichen Effekt bei Erwachsenen über 55 Jahren in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining. | Die Aussage gilt nicht unabhängig vom erforderlichen Krafttraining. |
| Gehirn und kognitive Funktionen | Die Rolle des Creatin-Phosphocreatin-Systems im Gehirn und mögliche Effekte einer zusätzlichen Creatin-Zufuhr werden untersucht. | Für eine Verbesserung der kognitiven Funktion durch Creatin wurde 2026 kein EU-Health-Claim zugelassen. |
| Ernährung und Lebensphasen | Untersucht werden unter anderem unterschiedliche Ernährungsweisen, Erwachsene mittleren und höheren Alters sowie Frauen in verschiedenen Lebensphasen. | Studienergebnisse hängen von Dosierung, Studiendauer, Trainingsprogramm und untersuchter Personengruppe ab. |
Was bedeutet das für die Bewertung von Creatin?
Creatin ist ein wissenschaftlich gut untersuchter Stoff, insbesondere im Sportkontext. Die Erkenntnisse zu seinem Vorkommen und seiner Funktion im Körper sind jedoch von der Frage zu unterscheiden, welche zusätzlichen gesundheitlichen Wirkungen durch Nahrungsergänzung ausreichend belegt und für Lebensmittelwerbung zugelassen sind.
Weiterführendes Wissen im EifelSan-Blog
Wer tiefer in die Forschung zum Energiestoffwechsel, zu Creatin in unterschiedlichen Lebensphasen und zur wissenschaftlichen Bewertung kognitiver Fragestellungen einsteigen möchte, findet weitere Informationen in unserem Beitrag Creatin – mehr als nur ein Sport-Supplement?. Dort werden auch noch offene Forschungsfragen und die Grenzen der bisherigen Studienlage erläutert.
Häufige Fragen
Fragen zu EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver
Ist Creatin nur für Kraftsportler interessant?
Nein. Creatin ist eine körpereigene Verbindung und Bestandteil des Creatin-Phosphocreatin-Systems. Wissenschaftlich untersucht wird es in unterschiedlichen Bereichen. Die zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen für Nahrungsergänzungsmittel betreffen derzeit insbesondere kurze, intensive Belastungen und Krafttraining bei Erwachsenen über 55 Jahren unter bestimmten Bedingungen.
Was macht Creatin im Körper?
Creatin kann als Phosphocreatin am schnellen Austausch energiereicher Phosphatgruppen beteiligt sein. Dieses System ermöglicht unter anderem die kurzfristige Wiederherstellung von ATP aus ADP.
Welche Wirkung ist für den Sport zugelassen?
Creatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen. Der positive Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein. Der Claim richtet sich an Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben.
Warum ist Creatin für ältere Erwachsene interessant?
Für Erwachsene über 55 Jahre ist ein zusätzlicher Effekt auf die Muskelkraft in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining zugelassen. Dafür gelten genaue Bedingungen zur Creatin-Menge und zum Trainingsprogramm.
Ist Creatin auch für Frauen geeignet?
Creatin kommt sowohl im weiblichen als auch im männlichen Körper vor. Das Produkt ist für Erwachsene unabhängig vom Geschlecht vorgesehen. Die Forschung untersucht Creatin auch speziell bei Frauen, wobei einzelne Fragestellungen noch nicht abschließend geklärt sind.
Warum ist Creatin bei veganer Ernährung interessant?
Die wichtigsten natürlichen Nahrungsquellen für Creatin sind Fleisch und Fisch. Wer sich vegan ernährt, nimmt über die üblichen Lebensmittel kaum Creatin auf, bildet jedoch weiterhin körpereigenes Creatin.
Wird Creatin auch im Zusammenhang mit dem Gehirn untersucht?
Ja. Auch im Gehirn kommt das Creatin-Phosphocreatin-System vor. Die Forschung untersucht unter anderem die Bedeutung dieses Systems für den Energiestoffwechsel. Eine verbesserte kognitive Funktion durch Creatinverzehr ist allerdings kein zugelassener EU-Health-Claim.
Wie viel Creatin liefert eine Tagesportion?
Pro Tagesportion aus 2 leicht gehäuften Teelöffeln enthält das Produkt 6000 mg Creatin-Monohydrat, davon 5300 mg Creatin.
Ist ein Dosierlöffel enthalten?
Nein. Ein Dosierlöffel liegt der Dose nicht bei. Die Tagesportion entspricht 2 leicht gehäuften Teelöffeln beziehungsweise ca. 6 g Pulver. Eine Küchenwaage ermöglicht eine genauere Dosierung.
Ist eine Ladephase notwendig?
Nein, eine zusätzliche Ladephase ist nicht zwingend erforderlich. Für dieses Produkt ist die angegebene tägliche Verzehrmenge maßgeblich.
Wie lange reicht eine Dose?
Die Dose enthält 500 g Pulver und reicht bei 6 g pro Tagesportion rechnerisch für etwa 83 Tagesportionen.
Für wen ist das Produkt nicht geeignet?
Laut Kennzeichnung ist das Produkt nicht für Kinder, Jugendliche oder Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion geeignet. Schwangere und Stillende sollten vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen.
Fragen zu Creatin, Ernährung oder Verzehr?
Creatin wird heute in unterschiedlichen Zusammenhängen betrachtet – vom Sport über den Energiestoffwechsel bis zu verschiedenen Ernährungsweisen. Unsere Fachberatung unterstützt dabei, die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die zugelassenen Aussagen und die individuellen Fragen zur Verwendung sachlich einzuordnen.
Zur FachberatungWas ist EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver?
EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver ist ein veganes Nahrungsergänzungsmittel mit 100 % Creatin-Monohydrat. Es handelt sich um ein reines Monoprodukt ohne weitere Zutaten oder Zusatzstoffe. Eine Dose enthält 500 g Pulver.
Ist Creatin ausschließlich für Kraftsportler gedacht?
Nein. Creatin ist eine körpereigene Verbindung, die insbesondere in der Muskulatur, aber auch in anderen Geweben vorkommt. Bekannt ist Creatin vor allem aus der Sporternährung. Wissenschaftlich untersucht wird es jedoch auch im Zusammenhang mit verschiedenen Ernährungsweisen, Lebensphasen und dem Energiestoffwechsel. Nicht alle untersuchten Bereiche sind mit zugelassenen gesundheitlichen Wirkversprechen verbunden.
Was ist Creatin-Monohydrat?
Creatin-Monohydrat ist eine chemisch definierte Creatin-Verbindung, bei der Creatin mit Kristallwasser vorliegt. Sie zählt zu den am häufigsten untersuchten Creatin-Formen und wird seit Langem in wissenschaftlichen Studien verwendet.
Welche Rolle spielt Creatin im Energiestoffwechsel?
Creatin ist Bestandteil des Creatin-Phosphocreatin-Systems. Phosphocreatin kann eine energiereiche Phosphatgruppe übertragen und dadurch die kurzfristige Wiederherstellung von Adenosintriphosphat (ATP) aus Adenosindiphosphat (ADP) ermöglichen. Dieses System kommt insbesondere in der Skelettmuskulatur vor, ist aber auch in anderen Geweben vorhanden.
Bildet der menschliche Körper Creatin selbst?
Ja. Der Körper kann Creatin aus Vorstufen bilden, die aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin stammen. Zusätzlich kann Creatin über Lebensmittel aufgenommen werden. Die körpereigene Bildung unterscheidet Creatin von Nährstoffen, die vollständig mit der Nahrung zugeführt werden müssen.
In welchen Lebensmitteln kommt Creatin natürlicherweise vor?
Creatin kommt vor allem in Fleisch und Fisch vor. Pflanzliche Lebensmittel liefern normalerweise keine nennenswerten Creatin-Mengen. Der Körper kann Creatin jedoch selbst bilden, weshalb eine vegetarische oder vegane Ernährung nicht automatisch bedeutet, dass kein Creatin verfügbar ist.
Warum ist Creatin bei vegetarischer oder veganer Ernährung interessant?
Vegetarisch und vegan lebende Menschen nehmen über ihre übliche Ernährung häufig weniger Creatin auf als Menschen, die regelmäßig Fleisch oder Fisch verzehren. Ein veganes Creatin-Monohydrat-Pulver ermöglicht eine gezielte zusätzliche Creatin-Zufuhr. Ob daraus individuelle Vorteile entstehen, hängt unter anderem von der Ausgangssituation und dem untersuchten Ziel ab.
Welche sportliche Wirkung von Creatin ist in der EU zugelassen?
Creatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen. Der positive Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein. Dieser zugelassene Health Claim richtet sich an Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben.
Für welche Sportarten ist der zugelassene Claim relevant?
Der Claim betrifft aufeinanderfolgende kurze, intensive körperliche Belastungen. Solche Belastungen kommen beispielsweise bei Schnellkrafttraining, Sprintintervallen und verschiedenen kraftbetonten Trainingsformen vor. Nicht jede sportliche Aktivität fällt automatisch unter den zugelassenen Zusammenhang.
Welche Rolle spielt Creatin beim Krafttraining ab 55 Jahren?
Der tägliche Verzehr von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken. Dafür ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Creatin in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining erforderlich. Das Training soll über mehrere Wochen mindestens dreimal wöchentlich erfolgen, eine fortschreitende Belastungssteigerung ermöglichen und mit mindestens 65–75 % der maximalen Last für eine Wiederholung durchgeführt werden.
Wird Creatin auch bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters erforscht?
Ja. Forschungsarbeiten untersuchen Creatin in unterschiedlichen Altersgruppen und Trainingssituationen. Neben Studien mit Krafttraining werden auch weitere Fragestellungen erforscht. Einzelne positive Studienergebnisse lassen sich jedoch nicht automatisch auf alle Erwachsenen oder jede Creatin-Dosierung übertragen.
Ist Creatin auch für Frauen geeignet?
Creatin ist eine natürliche Verbindung des menschlichen Körpers und kommt bei Frauen und Männern vor. EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver ist nicht ausschließlich für Männer vorgesehen. Die Forschung untersucht Creatin auch speziell bei Frauen, unter anderem in unterschiedlichen Lebensphasen. Für einzelne Fragestellungen ist die Studienlage noch begrenzt oder uneinheitlich.
Kommt Creatin auch im Gehirn vor?
Ja. Creatin und Phosphocreatin kommen auch im Gehirn vor und sind dort Bestandteil des Energiestoffwechsels. Dieser biologische Sachverhalt bedeutet jedoch nicht automatisch, dass eine zusätzliche Creatin-Zufuhr die Gehirnleistung verbessert.
Ist eine Verbesserung von Gedächtnis oder Konzentration durch Creatin belegt?
Creatin wird in Studien im Zusammenhang mit verschiedenen kognitiven Funktionen untersucht. Die bisherige Evidenz ist jedoch nicht ausreichend konsistent, um daraus einen allgemein gesicherten Nutzen abzuleiten. Die EFSA bewertete den Zusammenhang 2024 als nicht hinreichend belegt; die EU-Kommission ließ den entsprechenden Health Claim 2026 nicht zu.
Wird Creatin im Zusammenhang mit Schlafmangel untersucht?
Ja. Einzelne wissenschaftliche Studien untersuchen Creatin unter Bedingungen von Schlafentzug oder erhöhter körperlicher beziehungsweise geistiger Belastung. Teilweise wurden dabei deutlich höhere Mengen als die übliche tägliche Verzehrmenge eingesetzt. Daraus ergibt sich keine zugelassene Aussage, dass Creatin Schlafmangel ausgleicht oder die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
Warum gilt Creatin-Monohydrat als besonders gut untersucht?
Ein großer Teil der wissenschaftlichen Untersuchungen zu Creatin wurde mit Creatin-Monohydrat durchgeführt. Dadurch liegen für diese Form zahlreiche Daten zur Verwendung und zu unterschiedlichen Forschungsfragen vor. Andere Creatin-Verbindungen bieten nach der bisherigen Evidenz keinen allgemein nachgewiesenen Vorteil gegenüber Creatin-Monohydrat.
Was enthält die Tagesportion (2 leicht gehäufte Teelöffel)?
Die Tagesportion entspricht ca. 6 g Pulver. Sie enthält 6000 mg Creatin-Monohydrat, davon 5300 mg Creatin. Weitere Zutaten sind nicht enthalten.
Warum unterscheiden sich Creatin-Monohydrat und reines Creatin in der Mengenangabe?
Creatin-Monohydrat enthält neben Creatin auch gebundenes Kristallwasser. Deshalb ist die Gesamtmenge der Verbindung höher als der ausgewiesene Creatin-Anteil. Bei EifelSan entsprechen 6000 mg Creatin-Monohydrat laut Kennzeichnung 5300 mg Creatin.
Wie lautet die Verzehrempfehlung?
Erwachsene verzehren täglich 2 leicht gehäufte Teelöffel (= ca. 6 g Pulver). Das Pulver kann in Wasser, Saft, Shakes oder andere kalte Getränke eingerührt werden. Nach dem Anrühren sollte es zeitnah verzehrt werden. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Ist ein Dosierlöffel enthalten?
Nein. In der Dose ist kein Dosierlöffel enthalten. Die Tagesportion entspricht 2 leicht gehäuften Teelöffeln beziehungsweise ca. 6 g Pulver. Für eine genauere Dosierung empfiehlt sich eine Küchenwaage, da gewöhnliche Teelöffel unterschiedlich groß sein können.
Ist bei Creatin eine Ladephase notwendig?
Eine Ladephase ist nicht zwingend erforderlich. Bei regelmäßiger Creatin-Zufuhr können sich die Creatinspeicher auch ohne Ladephase über einen längeren Zeitraum erhöhen. Für EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver ist die ausgewiesene Tagesportion maßgeblich.
Muss Creatin unmittelbar nach dem Training verzehrt werden?
Nein. Die Tagesportion kann nach körperlicher Belastung beziehungsweise nach dem Training oder zu einem anderen Zeitpunkt des Tages verzehrt werden. Ein bestimmter Zeitpunkt ist laut Produktkennzeichnung nicht zwingend erforderlich.
Kann das Pulver in einen Proteinshake eingerührt werden?
Ja. Creatin-Monohydrat Pulver kann in Wasser, Saft, Shakes und andere kalte Getränke eingerührt werden. Nach dem Anrühren sollte das Getränk zeitnah verzehrt werden.
Ist das Pulver vegan?
Ja. EifelSan Creatin-Monohydrat Pulver ist als veganes Produkt gekennzeichnet. Die Zutatenliste enthält ausschließlich Creatin-Monohydrat.
Enthält das Produkt Allergene oder Zusatzstoffe?
Das Produkt ist laut Kennzeichnung allergenfrei und enthält keine zugesetzten Aroma-, Farb-, Süß- oder Hilfsstoffe. Die einzige Zutat ist Creatin-Monohydrat.
Wie lange reicht eine Dose?
Eine Dose enthält 500 g Pulver. Bei einer Tagesportion von 6 g reicht die Dose rechnerisch für etwa 83 Tagesportionen. Die tatsächliche Reichweite hängt von der genau abgemessenen Portionsmenge ab.
Kann sich das Körpergewicht bei zusätzlichem Creatin verändern?
In wissenschaftlichen Studien werden bei Creatin teilweise Veränderungen des Körpergewichts beobachtet, die unter anderem mit dem Wassergehalt der Muskulatur zusammenhängen können. Das Ausmaß unterscheidet sich individuell. Diese Beobachtung ist nicht mit einer garantierten Wirkung des Produktes gleichzusetzen.
Für wen ist das Produkt nicht geeignet?
Laut Produktkennzeichnung ist das Pulver nicht für Kinder, Jugendliche sowie Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion geeignet. Schwangere und Stillende sollten vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Was gilt bei eingeschränkter Nierenfunktion?
Die Kennzeichnung schließt die Verwendung für Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion aus. Wer an einer Nierenerkrankung leidet oder hierzu medizinische Fragen hat, sollte vor einer möglichen Nahrungsergänzung ärztlichen Rat einholen.
Wie sollte Creatin-Monohydrat Pulver gelagert werden?
Das Pulver sollte gut verschlossen, kühl, dunkel und trocken gelagert werden. Der Behälter ist außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufzubewahren.
Wo gibt es weitere wissenschaftliche Informationen zu Creatin?
Der EifelSan-Blogartikel Creatin – mehr als nur ein Sport-Supplement? erklärt den Energiestoffwechsel und ordnet unterschiedliche Forschungsfragen ein. Dabei werden etablierte Erkenntnisse und noch nicht ausreichend gesicherte Wirkungen unterschieden.
Wo finde ich ähnliche Nahrungsergänzungsmittel?
Thematisch verwandte Produkte sind in der EifelSan-Kategorie Aminosäuren zu finden. Creatin selbst ist keine klassische proteinogene Aminosäure, wird aufgrund seiner chemischen und stoffwechselbezogenen Eigenschaften aber häufig in diesem Umfeld eingeordnet.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Anmelden
Quellen & wissenschaftliche Grundlagen
1. Zugelassene Health Claims für Creatin
- Europäische Kommission. Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zur körperlichen Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen. Der positive Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein. Zur EU-Verordnung
- Europäische Kommission. Durchführungsverordnung (EU) 2017/672. Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zu Creatin und der zusätzlichen Wirkung von regelmäßigem Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren. Die Verordnung definiert die erforderliche Creatin-Zufuhr und die Bedingungen für das Krafttraining. Zur EU-Verordnung
2. Creatin-Stoffwechsel und Creatin-Monohydrat
- Kreider RB, Stout JR. Creatine in Health and Disease. Nutrients. 2021;13(2):447. Wissenschaftliche Übersicht über die körpereigene Creatin-Bildung, das Creatin-Phosphocreatin-System, die Regeneration von ATP sowie die Bedeutung von Creatin in unterschiedlichen Geweben. Zur Veröffentlichung
- Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients. 2022;14(5):1035. Wissenschaftlicher Vergleich von Creatin-Monohydrat mit anderen Creatin-Verbindungen hinsichtlich Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit, Sicherheit und regulatorischer Bewertung. Zur Veröffentlichung
3. Sport, Ernährung und unterschiedliche Lebensphasen
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. Umfassende wissenschaftliche Stellungnahme zu Creatin im Sport, zur Auffüllung der Creatinspeicher, zu verschiedenen Verzehrstrategien und zur Sicherheitsbewertung bei gesunden Personen. Berücksichtigt auch unterschiedliche Ernährungsweisen und Lebensphasen. Zur Veröffentlichung
- Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877. Wissenschaftliche Übersicht zur Creatin-Forschung bei Frauen, zu physiologischen Besonderheiten und zu unterschiedlichen Lebensphasen. Die untersuchten Forschungsansätze sind nicht automatisch mit zugelassenen Health Claims gleichzusetzen. Zur Veröffentlichung
4. Gehirn, kognitive Funktionen und Schlafmangel
- Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1424972. Systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 16 randomisierten Studien mit insgesamt 492 Teilnehmenden. Untersucht wurden verschiedene Bereiche der kognitiven Leistungsfähigkeit. Die Ergebnisse unterscheiden sich je nach untersuchtem Endpunkt. Zur Veröffentlichung
- Gordji-Nejad A et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports. 2024;14:4937. Experimentelle Studie zu Creatin, Hochenergiephosphaten im Gehirn und kognitiven Messwerten unter Schlafentzug. Die verwendete hohe Einzeldosis ist nicht mit der regulären Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels gleichzusetzen. Zur Veröffentlichung
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2024;22(11):e9100. Wissenschaftliche Bewertung der Studienlage zu Creatin und kognitiver Funktion. Die EFSA sah einen ursächlichen Zusammenhang zwischen Creatin-Supplementierung und einer Verbesserung kognitiver Funktionen als nicht hinreichend nachgewiesen an. Zur EFSA-Bewertung
- Europäische Kommission. Verordnung (EU) 2026/1118 vom 26. Mai 2026. Nichtzulassung der gesundheitsbezogenen Angabe zur Verbesserung kognitiver Funktionen durch Creatin. Die Entscheidung beruht auf der wissenschaftlichen Bewertung der EFSA. Zur EU-Verordnung
5. Produktbezogene Angaben
- EifelSan B.V. Produktkennzeichnung Creatin-Monohydrat Pulver, 500 g, Art.-Nr. 5780. Grundlage für die Angaben zu Zutaten, Nettofüllmenge, Creatin-Monohydrat, Creatin-Gehalt, Tagesportion, Verzehrempfehlung und Sicherheitshinweisen.
Hinweis zur wissenschaftlichen Einordnung: Die aufgeführten Studien untersuchen unterschiedliche biologische Mechanismen, Personengruppen, Dosierungen und Forschungsfragen. Wissenschaftliche Untersuchungen sind nicht automatisch mit zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gleichzusetzen. Für die Produktkommunikation gelten die jeweils zugelassenen EU-Health-Claims und deren Verwendungsbedingungen.